Το smoothie είναι ένα υγιεινό, θρεπτικό, χαμηλών θερμίδων smoothie που παρασκευάζεται με διάφορα συστατικά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Τα smoothies χρησιμεύουν ως πλήρης αντικατάσταση για τα συνηθισμένα πιάτα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, ανάλογα με τα συστατικά που προστίθενται στο ποτό. Χάρη στην πρόσληψη ενός φρέσκου κοκτέιλ, είναι δυνατό να απαλλαγείτε γρήγορα από μερικά περιττά κιλά χωρίς να αισθάνεστε πείνα και χωρίς να βλάπτετε τον οργανισμό.
Τα οφέλη των smoothies λαχανικών και φρούτων
Το Smoothie για αδυνάτισμα είναι ένα χορταστικό ρόφημα, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, που επιδρούν ευεργετικά στη λειτουργία του εντέρου. Το κοκτέιλ καθαρίζει τα τοιχώματα των πεπτικών οργάνων από σήψη προϊόντα και επιταχύνει το μεταβολισμό. Το smoothie χωνεύεται και δεν αφήνει αίσθηση βάρους. Η κατανάλωση ενός ποτού για απώλεια βάρους συνιστάται επίσης σε όσους πάσχουν από παθήσεις του πεπτικού συστήματος.
Στην ερώτηση: "Πώς να περιορίσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος; "Είναι ασφαλές να πούμε ότι η χρήση smoothies που καίνε λίπος είναι η καλύτερη και το πιο σημαντικό, χρήσιμη επιλογή για την καταστολή της πείνας. Ένα γευστικό ποτό με λίγες θερμίδες είναι κατάλληλο ακόμη και ως υποκατάστατο για ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο. Για την παρασκευή είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε κυρίως λαχανικά, φρούτα, φρέσκους φυσικούς χυμούς και άλλα συστατικά με λίγες θερμίδες.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με smoothies;
Η σύσταση του κοκτέιλ που μοιάζει με πουρέ διατηρεί την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος σε κανονική κατάσταση, κορεσμό του οργανισμού με απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες, συμβάλλει στον μακροχρόνιο κορεσμό της πείνας, που αποτρέπει τη λαχτάρα για σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Έτσι, τα smoothies διαίτης δεν σας επιτρέπουν να τρώτε υπερβολικά και αυτή η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε δεν θα κατατεθεί από το υπερβολικό βάρος, επομένως η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι αποτελεσματική και επιταχυνόμενη.
ΔρΟ Robin Openshaw, συγγραφέας του δημοφιλούς βιβλίου The Green Smoothie Diet, πιστεύει ότι οι πουρές φρούτων και λαχανικών μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα ακόλουθα:
- Κόψτε τη συνήθεια να τρώτε κλασματικά.
- Ομαλοποίηση της λειτουργίας των οργάνων του πεπτικού συστήματος.
- Μείωση σωματικού βάρους έως 8 κιλά σε 3 εβδομάδες χωρίς αυστηρή δίαιτα ή νηστεία.
- Βελτίωση της ευεξίας, αύξηση της ανοσίας, γενικός τόνος του σώματος.
- Ενίσχυση της αποτελεσματικότητας οποιασδήποτε επιλεγμένης δίαιτας (το σώμα θα ανεχθεί πιο εύκολα μια μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων).
- Νίκη επί των προβλημάτων δέρματος, μαλλιών, νυχιών (λόγω του πλούτου σε βιταμίνες, μέταλλα στα smoothies φρούτων και λαχανικών).
- Δημιουργία της συνήθειας της κατανάλωσης πολλών φρέσκων φρούτων.
Κανόνες προετοιμασίας και χρήσης smoothies δίαιτας
Για να σας βοηθήσει ένα smoothie να χάσετε βάρος, πρέπει να προετοιμαστεί και να καταναλωθεί σωστά. Δεδομένου ότι το κοκτέιλ έχει υγρή σύσταση, πολλοί θέλουν να το πιουν με μια γουλιά. Ωστόσο, με αυτή τη μέθοδο κατανάλωσης χορτοφαγικών smoothies, το σήμα κορεσμού φτάνει αργά στον εγκέφαλο και το αίσθημα της πείνας σε δελεάζει να φας κάτι άλλο.
Δεδομένου ότι ορισμένα είδη μούρων και φρούτων είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, τα ποτά που παρασκευάζονται από αυτά δεν μπορούν να ονομαστούν "ελαφριά". Πώς να φτιάξετε smoothies για να χάσετε βάρος; Έτσι ώστε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να μην χρειάζεται να περιμένει πολύ και το μισητό σώμα το λίπος έχει φύγει για πάντα, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες της δίαιτας smoothie.
- Όταν ετοιμάζετε ένα ρόφημα διαίτης, επιλέξτε μόνο συστατικά με λίγες θερμίδες.
- Τρώτε smoothies αργά με ένα κουταλάκι του γλυκού, τότε το αίσθημα του κορεσμού αρχίζει εγκαίρως.
- Τρώτε ένα ρόφημα smoothie κάθε 2 ώρες. Στα διαλείμματα μπορείτε να πιείτε νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Αποβάλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χρησιμοποιούν μόνο χαμηλά λιπαρά.
- Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια μη αυστηρή δίαιτα, συμπεριλάβετε στο μενού άπαχους ζωμούς και δημητριακά. Πρέπει να αποκλείσετε όλα τα λιπαρά, καπνιστά, αλμυρά, καφέ και αλκοολούχα προϊόντα.
Σπουδαίος:Εάν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα smoothie, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα μεταβαίνει ομαλά σε μια δίαιτα για να αποτρέψετε το άγχος. Λίγες μέρες πριν την έναρξη της απώλειας βάρους, μειώστε τη συνολική ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε, αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό (2 λίτρα την ημέρα), προσθέστε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα στη διατροφή, τρώτε συχνά, αλλά σταδιακά. Απαγορεύεται η χρήση της δίαιτας smoothie για έγκυες γυναίκες ή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Συνταγές για smoothie για απώλεια βάρους στο μπλέντερ
Τα Smoothies για απώλεια βάρους κορεάζουν τον οργανισμό με βιταμίνες από λαχανικά και φρούτα, χωρίς να τεντώνουν το στομάχι με μεγάλη ποσότητα φαγητού. Για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες ενός ενήλικα, πρέπει να φάτε περίπου 3 κιλά φρέσκα φρούτα. Αυτό είναι ένα τεράστιο βάρος για τα πεπτικά όργανα όταν ένα άτομο δεν περιορίζεται στην πρόσληψη άλλων τροφών. Οι συνταγές smoothie για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους και την παροχή στο σώμα με τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Πώς να φτιάξετε smoothies στο σπίτι
Πρωτεΐνη με πλιγούρι βρώμης για πρωινό
Τα σωστά προετοιμασμένα σέικ αδυνατίσματος σάς επιτρέπουν να αυξήσετε τη θρεπτική αξία της δίαιτας μειώνοντας το συνηθισμένο μέγεθος της μερίδας. Το σπιτικό smoothie βρώμης συνιστάται για την εξάλειψη των πεπτικών προβλημάτων.
Σύνθεση:
- 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Πλιγούρι βρώμης.
- Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα.
- 3 τέχνη. μεγάλο. Νερό.
- Cranberry για γεύση.
- ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα ή γιαούρτι.
Για να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους:
- Ρίξτε νερό πάνω από τις νιφάδες βρώμης και αφήστε τις να βράσουν.
- Τρίψτε με μπλέντερ μπανάνα, πλιγούρι βρώμης, κράνμπερι.
- Προσθέστε γάλα στο ποτό σας.
Φτιαγμένο από ακτινίδιο και μπανάνα
Το κοκτέιλ αδυνατίσματος με μπανάνα και ακτινίδιο έχει ευχάριστη γεύση, είναι ένα φάρμακο για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν γρήγορα μερικά περιττά κιλά. Το smoothie δεν περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα και ζάχαρη, αλλά το ρόφημα είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και άλλες χρήσιμες ουσίες, χάρη στις οποίες διατηρεί την υγεία του ανθρώπου και δεν τον εξαντλεί με δίαιτα.
Σύνθεση:
- Μια μπανάνα.
- Ένα ακτινίδιο.
- 1. λ. χυμό λεμονιού.
- 3 τέχνη. μεγάλο. Νερό.
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Πώς να φτιάξετε ένα smoothie φρούτων ακτινιδίων για απώλεια βάρους:
- Ξεφλουδίστε τη μπανάνα και το ακτινίδιο από τη φλούδα.
- Τοποθετήστε τα φρούτα σε ένα μπλέντερ.
- Προσθέστε μια κουταλιά μέλι, νερό και χυμό λεμονιού.
- Ενεργοποιήστε τη συσκευή και χτυπήστε το κοκτέιλ μέχρι να ομογενοποιηθεί.
- Πάρτε ένα φρέσκο smoothie βιταμινών για πρωινό.
από το σέλινο
Το σέλινο αξίζει τον τίτλο ενός μαγικού φυτού. Ο καρπός κάνει καλό στην υγεία και τη σιλουέτα, γιατί συμβάλλει αποτελεσματικά στη διαδικασία απώλειας βάρους. Εάν ετοιμάσετε σωστά ένα smoothie με σέλινο, θα αποκομίσετε τα οφέλη και την ευχαρίστηση από το να πιείτε το ρόφημα.
Σύνθεση:
- Καρότο.
- Μέτριο μήλο.
- Λίγα κοτσάνια σέλινο.
- Μια κουταλιά μέλι (προαιρετικά)
Πώς να ετοιμάσετε ένα πράσινο smoothie για απώλεια βάρους με σέλινο:
- Καθαρίζουμε το μήλο και το καρότο.
- Κόβουμε τα υλικά σε κομμάτια, τα βάζουμε στο μπλέντερ.
- Είναι καλύτερα να πίνετε ένα πράσινο smoothie με το βραδινό, καθώς βελτιώνει τη διαδικασία πέψης των τροφών και δεν «καταπονεί» το στομάχι πριν τον ύπνο.
Με κολοκύθα
Η κολοκύθα περιέχει μεγάλη ποσότητα πηκτίνης, φυτικών ινών και καροτίνης. Ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνες B, C, E, PP, T και K, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Το λαχανικό θεραπεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, τα όργανα της όρασης και έχει ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάνει την κολοκύθα ιδανικό προϊόν για απώλεια βάρους.
Σύνθεση:
- 100 γραμμάρια κολοκύθας.
- Μέτριο μήλο.
Πώς να φτιάξετε ένα smoothie κολοκύθας για απώλεια βάρους:
- Πλένουμε τα φρούτα, κόβουμε τη φλούδα και τα κόβουμε σε φέτες.
- Κρατήστε το σκουός πάνω από τον ατμό για να δώσετε στα φρούτα την επιθυμητή απαλότητα.
- Τοποθετήστε τα φρούτα σε ένα μπολ του μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
με τζίντζερ
Τα συστατικά ενός κοκτέιλ που καίει λίπος μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό. Η τακτική κατανάλωση ενός ροφήματος με τζίντζερ το πρωί και το βράδυ θα σας βοηθήσει να χάσετε 2-3 κιλά την εβδομάδα.
Σύνθεση:
- πιπερόριζα.
- Ένα ποτήρι κεφίρ (έως 1% λιπαρά).
- κανέλα.
Πώς να φτιάξετε smoothies με τζίντζερ για απώλεια βάρους:
- Ρίξτε το κεφίρ στο μπολ του μπλέντερ.
- Προσθέστε 1 κουτ. Κανέλα και ίδια ποσότητα αλεσμένου ή τριμμένου τζίντζερ.
- Ανακατεύουμε τα υλικά και ανάβουμε το μπλέντερ για 20-30 δευτερόλεπτα.
από γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ θεωρείται μια από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουν τις ιδιότητές του στην καύση λίπους και η παρασκευή smoothies με αυτό το υγιεινό φρούτο είναι γρήγορη και εύκολη.
Σύνθεση:
- Πορτοκάλι.
- Φράπα.
- ½ λάιμ ή λεμόνι.
- Λίγα μήλα.
- ½ μπανάνα.
Πώς να φτιάξετε ένα smoothie αδυνατίσματος με γκρέιπφρουτ:
- Πολτοποιήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
- Πασπαλίζουμε με τριμμένο τζίντζερ πριν το σερβίρουμε.
Με κεφίρ για βραδινό
Η δίαιτα smoothie θεωρείται υγιεινή, αποτελεσματική και νόστιμη. Αφού πιείτε ένα κοκτέιλ, το σώμα δεν αισθάνεται πεινασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι το smoothie είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Επιπλέον, η συμπερίληψη ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση στο ποτό είναι ένας τρόπος για να συμπληρώσετε το μενού διατροφής με πρωτεΐνες.
Σύνθεση:
- Ένα μάτσο άνηθο.
- Ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- 150 γραμμάρια μπουκετάκια μπρόκολου.
- Φυσικά μπαχαρικά για γεύση.
Πώς να φτιάξετε smoothies με κεφίρ για απώλεια βάρους:
- Βράζουμε το μπρόκολο για 2 λεπτά, αφήνουμε το λάχανο να κρυώσει.
- Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και ανάβουμε τη συσκευή για 30 δευτερόλεπτα. Ένα κοκτέιλ καύσης λίπους λαμβάνεται καλύτερα με το δείπνο.
Smoothie με πράσινο σπανάκι που καίει λίπος
Τα πράσινα smoothies για απώλεια βάρους παρασκευάζονται με κάθε είδους φυτά και φρούτα. Ο κύριος κανόνας χρήσης τους είναι να πίνετε smoothies με άδειο στομάχι. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Σύνθεση:
- Λίγες παγωμένες μπανάνες.
- 2 φλιτζάνια πράσινο σπανάκι.
- Μερικά παγάκια.
- Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Πώς να φτιάξετε ένα ρόφημα καύσης λίπους με σπανάκι:
- Βάζουμε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύουμε για 15-20 δευτερόλεπτα.
- Προσθέστε πάγο στο έτοιμο κοκτέιλ αδυνατίσματος.
Πώς να φτιάξετε ένα smoothie με τυρί cottage
Το κοκτέιλ cottage cheese για απώλεια βάρους είναι κατάλληλο για «στεγνώσεις» αθλητών, αφού περιέχει τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Είναι καλύτερα να ετοιμάζετε και να πίνετε ένα ποτό το βράδυ 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Σύνθεση:
- 50 γραμμάρια τυρί κότατζ.
- 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κατεψυγμένες σταφίδες.
- Ένα δυο κουταλάκια του γλυκού μέλι.
- Ένα ποτήρι χυμό ανανά.
Προετοιμασία Smoothie Cottage Cheese:
- Βάζουμε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Πιείτε ένα φρέσκο κοκτέιλ αδυνατίσματος.
Πότε και πώς να πίνετε smoothies για απώλεια βάρους
Τα smoothies είναι ένα εύκολο στην κατανάλωση ρόφημα για απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνεται σαν νερό. Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του κοκτέιλ, γιατί μια μερίδα περιέχει τουλάχιστον 150 kcal. Θεωρήστε αυτό το ποτό ένα σνακ ή ακόμα και αντικαταστήστε το με ένα πλήρες γεύμα.
Πώς να πάρετε ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος; Η μετάβαση σε αποκλειστικά smoothies είναι βολική, αλλά δεν μπορείτε να ονομάσετε μια τόσο ισορροπημένη διατροφή, επομένως οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να εγκαταλείψετε άλλα τρόφιμα κατά την απώλεια βάρους. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να έχετε ένα κοκτέιλ με πρωινό ή μεσημεριανό. Οι διαιτητικές ίνες, οι οποίες είναι ένα από τα συστατικά του ροφήματος που καίει λίπος, παρέχουν ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού, επομένως η απώλεια βάρους χωρίς σνακ θα διαρκέσει ήρεμα μέχρι το επόμενο γεύμα.
Η κατανάλωση ενός smoothie φρούτων και λαχανικών για δείπνο δεν είναι η καλύτερη λύση, καθώς τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, την οποία το σώμα μπορεί να «αποθηκεύει» ως σωματικό λίπος. μετρήστε και να τηρείτε τη χρυσή τομή όταν τρώτε και πίνετε.
Η δίαιτα smoothie δεν πρέπει να συνεχίζεται για περισσότερο από 7 ημέρες, καθώς τα ποτά με λίγες θερμίδες δεν περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων που χρειάζεται ο οργανισμός για τη φυσιολογική του λειτουργία. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους που επιτυγχάνεται με μια δίαιτα smoothie, ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πίνετε άφθονο νερό. Οι ειδικοί συνιστούν ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα, όταν μπορείτε να πίνετε κοκτέιλ που καίνε λίπος.
Κριτικές για την απώλεια βάρους σχετικά με την αποτελεσματικότητα των smoothies
Πρώτο τεστ, γυναίκα, 29 ετών: «Η δίαιτα smoothie δεν ήταν εύκολη για μένα. Δεν είμαι λάτρης των λαχανικών και των φρούτων, έχω συνηθίσει περισσότερο σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αλλά έχω συνηθίσει σε αυτή τη δίαιτα. Το μεσημεριανό γεύμα αντικαταστάθηκε με ένα κοκτέιλ ακτινιδίου και μπανάνας. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της δίαιτας θα ήθελα να κατατάξω τον αποτελεσματικό καθαρισμό του παχέος εντέρου - πήγα στην τουαλέτα σαν ρολόι. Σε μια εβδομάδα κατάφερα να χάσω 2, 5 κιλά.
Δεύτερη ανασκόπηση, Γυναίκα, 21 ετών: «Δοκίμασα πολλές αυστηρές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων μονοδιατροφών και συστήματος δίαιτας καφέ. Το αποτέλεσμα ήταν καλό, αλλά τα κιλά επέστρεψαν γρήγορα. Παίζω τακτικά αθλήματα και μερικές φορές κάθομαι σε λιγότερο άκαμπτες δίαιτες, κανονίζω την αποφόρτιση. Πρόσφατα δοκίμασα μια δίαιτα smoothie, αν και το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο απτό (3, 5 κιλά το μήνα), αλλά έχουν περάσει 2 μήνες και το βάρος δεν έχει επιστρέψει.
Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 33 ετών: «Μου άρεσε αυτή η δίαιτα! Φτιάχνω επίσης νόστιμα κοκτέιλ για πρωινό στο τέλος του μαθήματος απώλειας βάρους – περιλαμβάνεται χρέωση ζωηρότητας για όλη την ημέρα. Λατρεύω ένα κοκτέιλ με πλιγούρι, μέλι και μούρα. Μερικές φορές πειραματίζομαι και προσθέτω σάλτσα σόγιας και διάφορα βότανα σε ροφήματα λαχανικών για απώλεια βάρους. Σε 14 μέρες δίαιτας έχασα 5 κιλά.